Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]
[...] temat w ostatnich dniach obserwowalem siebie i stwierdzilem ze: * masowka to niekoniecznie jak najmniejsze spalanie kalorii. przez 10 dni nie mialem mozliwosci wykonywania treningow silowych, za to codziennie trening pilkarski a potem biegowy, do tego czasem dochodzil tez basen. aha, i nie najlepiej sie odzywialem. ile masy zgubilem? 0-0,5kg. [...]
[...] nadawal sie bardziej na trenera niz na trenujacego). No ale w koncu chcesz pogodzic 2 sporty i to tak zeby jeden nie zaklocal drugiego - wiec latwo nie moze byc. Co do treningu boxu po silce o tym mowil ktorys z zawodowcow w wywiadzie - nie chodzi o trening na maksa, tylko cos w stylu worki, tarcze itp. zeby miesien nie "skisl" po [...]
Bogdan Waszczuk 16 lat - 110 kg za pierwszym razem na siłowni. Teraz ma 18 lat i jest rekordzistą polski w wyciskaniu. Artur Kozłowski pierwszy trening - 80 kg - przy wadze 55 kg Dominik Kubacki - 23 lata - pierwszy trening 105 kg To tylko osoby ode mnie z siłowni. Napewno w polsce jest ich dużo wiecej... Trochę odeszliśmy od tematu swoją drogą...
Wszedzie piszą żeby robić FBW bo to jest trening nie tylko dla poczatkujacych (mit 18 bodajze w art. Knife) ,a zresza chciałbym urozmaicić trening sobie ,zmianic na cos innego - ciekawszego :) A glowny powod to taki ,że wg mnie mam słabe nogi i plecy - a to trening na te podstawowe partie i ich rozwiniecie :)
[...] ale snickers to baton orzechowy czyli zawiera te dobre tłuszcze(jak mi się wydaje) wracając do tematu w takim razie co radzicie konkretnie ? moja propozycja: jako, że trening będzie ok 17:00 to przed posiłkiem głównym 18:30 chwilę po treningu po aerobach (czytałem żeby nie pić szybko od razu po treningu) dorzucę trzecią porcję WPC ( nie [...]
Nie ale tobie to bym chetnie za***al pipko. Wez sie lepiej za trening i zarcie a nie pisz tu swoich zawistnych komentarzy. Szkoda Ci ze wlasnie tacy beda ruchali dupy do ktorych Ty bedziesz sie trzepal. Przepraszam jak sie unioslem za bardzo. Z regoly jestem spokojny ale jak czytam takie bzdury to krew mnie zalewa. Pewnie nawet nie masz pojecia [...]
siłownia dodaje mi sił i dalszych chęci. Nie wyobrażam sobie odpuścić trening. O misce nie wspomnę bo już z przyzwyczajenia robię rano na cały dzień Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-07 21:18:16
W moim zawodzie to po technikum jestem nikim. Myślę, że nie ma co się użalać, tylko mieć nadzieję, ze się uda to napisać Jeszcze uderzyłem się przed chwilą w głowę i mi krew leci, odpuszczam dziś trening zrobię jutro rano, a cardio pokręcę rano i wieczorem. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-30 19:18:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby. 2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie. Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić [...]
[...] oliwy z oliwek 300g bananów B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970 TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie +jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu I kolacja: 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk 50g chleba zwykłego B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka 5g [...]
Mam rozumieć że ten trening co podałem niebyłby efektywny dla początkującego? A mógłbyś zerknąc na dietę czy jest wporządku podaje link http://www.sfd.pl/Dieta_na_rzezb%C4%99_do_oceny-t939363.html Czym mogę zastąpić face pull,bo nie mam wyciągu? Trening tricepsów na poręczach jest najbardziej efektywny,pytam sie ponieważ muszę wtedy zaopatrzyć się [...]
[...] jem jeszcze mały posiłek o 20 i pozniej o 22 bo spać chodzę ok.1 w nocy. A owoce jem takie jak : jabłka, pomarańcze, mandarynki i arbuz. Myślicie ze powinnam zrezynowac z owoców wogole??? i co z ćwiczeniami? spacery i rowerek wystarczą??? Mam naprawde masywne nogi i boje sie ze zbyt intensywny trening sprawi ze te łydki bedą jeszcze wieksze..
[...] bokserska w rękawicach na tarczach 30min Streching Dieta 1.Śniadanie: Kurczak po chińsku z ważywami / Ryż basmati / Sałatka domowa z buraczków i cebuli Obezin 4capsy 2.Przedtreningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi i kakaem / Jabłko 2szt Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Potreningowy: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati / Pomidor [...]
[...] góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 37,5kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg [...]
Martucca, chodziło mi o to że na pierwszy rzut oka widziałam: pod biustem 72 - 71 -71 i jeszcze spadek wagi więc się zdziwiłam. Widzę, że Saida jest pro i jej trening nie jest dla takich laików jak ja ;-). Ale wiadomym jest, że wiecie co robicie :) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-18 17:32:32
Ale jak każesz, to następnym razem zrobię Twoją wersję - z tym, że na żadne obciążenia nie licz%-) No co Ty, żarcę tylko };-) Ten trening nie jest na pewno na dłużej niż 2-3, noo... W wersji hardkor 4 tygodnie ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-18 23:11:09
[...] 11.00 II Śniadanie Wolowina Oliwa z oliwek Warzywa 14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Kasza gryczana/Ryż brązowy Pierś kurczaka Trening 15.30 17.00 Bezpośrednio po treningu: Gainer Monster Mass 18.00 Posiłek potreningowy: Ryż brązowy/Makaron razowy z mąki durum Pierś kurczaka/Dorsz Warzywa 20.30 Kolacja: Pasta Twaróg półtłusty [...]
Trzeba posiedzieć i zrozumieć...Po pewnym czasie złamiesz,to. Po prostu należy mieć kontrolę nad treningiem,a nie on nad nami...Po co wykonywać ćwiczenia bezmyślnie?Nie wiedząc do czego one służą?Trzeba je rozpracować...Zrozumieć.Zrobić po swojemu. Potrzeba dużo doświadczenia...Inaczej wychodzą takei głupoty jak utwardzanie pięści o [...]
[...] walki Archiego Moore'a (jest ich pełno).I pytania -co robi?Po co?I dlaczego?Dlaczego walczył do 50-tki iitd? Archie miał to szczęście,że w jego czasach wogóle nie było treningu na siłowni i ogólnie siłowego(w BOKSIE)(mówili,że to spowalnia) więc od zera sam doszedł do ciekawych wniosków...Wycisnął wszystko z innych sportów.Powyjmował [...]
Co właśnie wcinasz VOL 8
